加圧シャツでダイエット!効率的に結果を出すコツとは?

ユウ

ユウ
こんにちは、ユウです

加圧シャツを買いたい、買った理由は人それぞれだと思います。

その中でも多いのが、ダイエットじゃないでしょうか?

お腹の脂肪をなくして、モテボディ、シックスパックを手に入れたい!

こんな願望の方も多いと思います。

ただ加圧シャツのダイエット効果は【着るだけ】では、目に見える結果まで時間がかかります。

つらいダイエットは短い方が良いですよね。

そこで、今回は加圧シャツを着て行うダイエット方法と効果についてご紹介していきたいと思います。

ぜひダイエット目的の方は、参考にしてみて下さいね。

加圧シャツでダイエットを成功させる3つのコツ!

 

加圧シャツダイエットを成功させる3つのコツ

  • 加圧シャツを着て筋トレ
  • 加圧シャツのまま食事
  • 加圧シャツで生活する

これらのコツをしっかり行う事でダイエット成功の確率はグッと上昇します!

ダイエットするなら、筋トレや食事に気をつけるなど、当たり前の事かもしれませんが、加圧シャツを着てやる事が重要なんです。

では、それぞれの重要性とやり方のポイントなどを紹介していきたいと思います。

 

加圧シャツで筋トレダイエット

 

加圧シャツを着ると上半身が着圧により安定します。

この安定性で、筋トレ効率がアップします。

特に上半身の筋トレ効率がアップ!

無駄な力みが入らないので、狙った筋肉に的確に刺激を入れる事が出来ます。

おすすめの筋トレは、

  • 二の腕
  • 三頭筋
  • 大胸筋
  • 背筋
  • 腹筋

を鍛える筋トレです。

理由は、これらの筋肉が、加圧シャツで着圧されている筋肉にあたり、より効率よく刺激を入れる事が出来るからです。

またモテる筋肉ランキング上位の筋肉ばかりなので、鍛える事でモテボディへ最速で近づく事ができますよ。

では、それぞれの筋トレ方法についてご紹介していきたいと思います。

 

二の腕を鍛える

自重トレ【逆手懸垂

逆手懸垂で上腕二頭筋を鍛えることができます。

懸垂は普通、順手で行いますが、上腕二頭筋をターゲットにする懸垂は逆手で行います。

 

ダンベル【ダンベルカール】

ダンベルを持って行う上腕二頭筋の筋トレです。

一般的なやつですね。

ジムなどにいけば様々な重量がおいてあるので、自分の限界ギリギリまで攻める事ができます。

 

三頭筋を鍛える

自重【ナロー・プッシュアップ】

自重で上腕三頭筋を鍛えることができる種目

背筋は伸ばして足から背中までが一直線にします。

この時、肘はなるべく閉じます。

上体を下げた時にわきと腕がこすりあうくらいの感覚です。

 

ダンベル【フレンチプレス】

ダンベルで上腕三頭筋を鍛える方法はいくつかありますが、これはとても分かりやすく上腕三頭筋を意識できるので、今回はこのフレンチプレスをご紹介します。

フレンチプレスはダンベルを両手で持ちます。

そのまま腕を伸ばした状態で頭の上に持ち上げ、頭の後ろ側に肘を曲げ伸ばす筋トレ種目。

基本的には立った状態で行います。

 

大胸筋を鍛える

バーベル【ベンチプレス】

大胸筋を鍛える王道といえばベンチプレス。

自分次第ですが、重たい負荷をかけれるので、狙っている大胸筋以外にも負荷がかかってしまう事があります。

例えば、肩や上腕三頭筋とかですね。

これは、大胸筋の力がないのもありますが、フォームが崩れているのが問題なんです。

正しいフォームでやればかなり効きのは間違いないんですが、姿勢を崩してしまう事が初心者の方にはよくあります。

姿勢を崩すと、大胸筋以外の筋肉に負荷がかかり痛めてしまうので、注意が必要です。

ただ、加圧シャツはこの不安定さも解消してくれます!

加圧シャツによる上半身の着圧効果で、体幹が安定するので、いつも重量が無理なく上げられますよ^^

 

自重【腕立て伏せ】

腕立て伏せで大胸筋に効かせるコツは5つ!

  • 手をつく位置
  • 手の幅
  • 肘の向き
  • 肩甲骨を固定
  • 体の姿勢

です。

手をつく位置は、肩の下から始める!

大胸筋にきかせるなら手を大きく開きましょう!

肘の向きは内側が向い合せになるように!

肩甲骨が動かないようにしましょう!

姿勢はつま先から頭までまっすぐを意識しましょう!

 

背筋を鍛える

自重【リバーススノーエンジェル】

背筋を鍛えるといえば、懸垂が真っ先に浮かぶと思いますが、懸垂は結構パワーないと難しいんです(;^_^A

初心者の方がやるならもう少し負荷が少ない自重トレの方がいいでしょう。

ご紹介するのは【リバーススノーエンジェル】

うつ伏せになり、腕を広げて伸ばす動作を行う事で背筋に含まれる、僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、菱形筋などすべて刺激してくれます。

地味ですが、結構効きますよ(;^_^A

 

腹筋を鍛える

自重【ニートゥチェスト】

腹筋を鍛えるといえば、クランチが最もメジャーかと思いますが、あれは腹筋が弱いと首や腰を痛めやすいです。

初心者の方なら、多少効きますが、足を使った筋トレをおすすめします。

ニートゥチェストは、足から腹筋に効かせるので、一番何とかしたい下腹部を刺激してくれます。

少し負荷が高いですが、加圧シャツで体幹の安定性がアップしているので、通常よりは簡単に行う事ができると思いますよ^^

 

加圧シャツを着て食事ダイエット

 

加圧シャツを着るこで、上半身は圧迫されます。

これにより、お腹は締め付けられるので、食事すると多少息苦しいような満腹感を疑似体験できます。

普段ならお腹いっぱい食べる方でも、腹7部くらいで食事量をセーブ出来るんです!

摂取カロリーの調整はダイエットでは、かなり重要なポイント。

加圧シャツ着用で摂取カロリーは簡単に調整出来ます!

ご飯を食べる時はぜひ加圧シャツを着てみてください。

ただし、脱いだ時にやっぱりお腹空いたとなる事も考えられます。

もし、お腹が空いた時用に、カロリーオフな食べ物で小腹対策をしておくと、より完璧です。

僕は、ゼロカロリーのコーラとか、小腹サポートとかいうドリンク系でお腹を満たしています。

炭酸は胃を膨らますので、手軽にお腹の空腹を和らげる事が出来ますよ。

 

加圧シャツを着て普段の生活でダイエット

 

日常生活の中で加圧シャツを着続ける事で、基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

締め付けによる刺激で体には負担がかかります。

加圧トレーニングほどではないですが、この刺激で基礎代謝が上がり、カロリーをいつもより消費してくれるんですよね。

ただし、そこまで大幅なカロリー消費ではないので、毎日着続ける事が大事です。

もし、着続けるのが苦痛だという方は、加圧シャツを着ておきたいタイミングだけ着ておく事をおすすめします。

そのタイミングとは、

  • 出勤の移動時間が長いなら【着用】
  • 体を動かす仕事なら【着用】
  • 食事の時【着用】
  • 筋トレするとき【着用】

この4つのタイミングだけは、加圧シャツを着ておいてください。

体に力が入ったり、動かす機会がある時に、加圧シャツが相乗効果として体を刺激してくれます。

あまり動かないときや寝ているときは、通常の加圧シャツだけの負担になるので、大きなカロリー消費はありません。

思いきって休むときは、休んで、無理なく継続できる方法を選んでいきましょう^^

 

最速でモテボディが作れる!加圧シャツランキング!

 

数多くある加圧シャツの中から自分にあったものを選ぶにはポイントがあります。

これは全ての加圧シャツを着てきた中で僕が導きだした答え、それは、

  1. 加圧力
  2. 価格
  3. 着心地
  4. 使いやすさ

この4つです。

1 加圧力はもちろん最も重要です!

加圧力の強さで筋トレ効果、痩せ効果の効きが変わってきます。

もっとも加圧力が高いシャツで、最高の結果を最速で出していきましょう!

2 価格ももちろん大事!

加圧シャツは決して安い買い物ではないのです。

効果も高くて安いコスパの良い物を選びましょう!

3 着心地は、長く続ける為には必須!

加圧シャツは、しっかり2~3か月着続ける努力でモテボディを手に入れることができます!

そのために、継続して続けられる着心地感が超重要!

4 ダサいと着れない!使いやすさは重要!

毎日着るのに、普段着では切れないダサさがあったり、着脱がとても難しくて煩わしいと継続する意思がそがれてしまいます。

この使いやすさも重要なポイントです!

 

すべての加圧シャツを着て導きだした加圧シャツを選ぶ4つポイント!

この中から僕が最もおすすめするベスト5をまとめてみました!

ぜひ加圧シャツ選びで迷っている方は参考にしてみてくださいね↓↓

 

最速でモテボディが作れる!加圧シャツランキング!